Cómo perder peso en una semana. Lo que necesitas comer. Las reglas básicas de una dieta de 7 días

Es la pérdida realista de 5-10 kg. ¿Durante una semana sin dieta?

1. Los expertos afirman que sí, puede perder peso. Pero debe adherirse a todas las siguientes reglas, así como practicar deportes (incluso con gimnasia regular por la mañana).
2. Debido a la pérdida de peso sin dieta y eliminar el estómago, puede ser difícil para principiantes, planificar una nutrición y proporcionar moralmente. Necesito incentivos que ayuden a no romperse.
3. Todos los alimentos que contienen azúcar, comida rápida, refrescos, alcohol están excluidos de los alimentos. Los conceptos básicos son frutas con bayas y verduras, agua, carne baja, mariscos, pescado, legumbres, leche baja y todo lo que diremos a continuación.
4. Si se pregunta cómo puede perder peso en 10 kg, entonces debe practicar deportes. Solo sin una dieta en el hogar podrá deshacerse de los odiados centímetros en la cintura. El deporte es un ejercicio cardiovascular intenso, que está destinado a quemar grasa.
5. Para una pérdida de peso rápida, debe combinar cardio (al menos 4 horas a la semana) con el entrenamiento (3 horas a la semana). Tal dueto causará una rápida pérdida de peso y formación de liberación.

Pérdida de peso rápida por 5 kg. Durante una semana sin dieta: 12 pasos

A continuación le diremos cómo perder 5 kg rápidamente. Todas las reglas a continuación lo llevarán a los resultados de esta semana, sujeto a las necesidades del hogar. ¡Perder peso sin una dieta es una realidad!

Paso No. 1. Agua potable

1. Perder peso y purificación es un concepto relevante. Tener un cuerpo contaminado con escoria y toxinas, no perderá peso. ¡Así que bebe, bebe y bebe más agua!
2. Debería tomar al menos 2 litros al día. Líquido de botella purificada. El jugo dañado, los refrescos, la compota dulce, el alcohol están completamente excluidos del menú.
3. Beba un vaso de agua con jugo de limón 45 minutos antes de comer. Luego coma la misma cantidad de agua de limón después de 2 horas después de las comidas. Esta es la base. Además, el uso de agua de limón a temperatura ambiente en la mañana con el estómago vacío no será excesivo.
4. Muchos están subestimando el agua, aunque esta es la base de todas. Actualiza procesos metabólicos en el cuerpo, haciendo que la sangre sea más fuerte y limpiadora de la linfa, los riñones, el hígado y los intestinos. Olvidará el estreñimiento por un tiempo y rápidamente perderá peso.
5. Si es difícil cumplir con el modo de bebida, descargue la aplicación en su teléfono inteligente, lo que le recordará la necesidad de beber.

Paso No. 2. Excluye la comida rápida

1. Te decimos más cómo perder rápidamente 5 kg. Para perder el exceso de peso en una semana, en casa, retire todos los bocadillos, pasteles, azúcares. Luego, sin una dieta y en PP, dejarás caer el bien. De acuerdo con los hogares para que no coman chips y otras "cosas malvadas" con usted.
2. No es necesario morder con panqueques o hamburguesas rápidas. Tome manzanas, nueces, yogurt natural sin aditivos, requesón, frutas secas y otros usos como bocadillos.
3. Desde el menú para siempre (y no solo durante la duración de la pérdida de peso), se excluyen la comida rápida, la comida enlatada, el fumar, las manchas vacías y los productos a medias. Acostado solo al vapor al vapor, hervido.
4. Aves con piel, carne grasa, grasa de cerdo, todas las cuales están prohibidas. Aprenda la nutrición correcta en este momento, porque entonces será tarde. Mientras masticas cosas malvadas, otros penetran en el cuerpo con productos valiosos.

Paso No. 3. Evite los carbohidratos rápidos

1. ¿Qué excluir? Las papas, el arroz pulido, el pan de trigo, la pasta no están hechas de trigo duro, helado, pastel y sdoba, papas fritas, azúcar.
2. Decide cómo perder rápidamente 5 kg. En una semana, recuerde los aspectos importantes. En casa, es suficiente para dejar el carbohidrato rápido y ¡eso es todo! Se le da perder peso sin una dieta.

Paso No. 4. Metabolismo acelerado

1. Su tarea principal es acelerar todos los procesos metabólicos para que el tejido adiposo no se acumule, sino que desaparezca. Para este propósito, puede comprar suplementos en la farmacia. Todos ellos son adicionales a la comida y hacen buenas tareas para las tareas asignadas.
2. Pero para aquellos que no están listos para gastar dinero en suplementos farmacéuticos, asesoraremos una lista de productos obligatorios. Acostado sobre lentejas, queso bajo en grasa (duro y suave), chile, pimientos, jengibre (puede preparar una cochepy milagrosa), aguacate, canela, miel, leche y todos los productos lácteos.
3. Asegúrese de excluir la sal, los refrescos de la dieta. Reducen el agua y evitan la pérdida de peso. El menú debe tener alimentos con ácidos Omega 3, 6, vitamina D, proteína, fibra dietética (fibra).
4. La base de dieta (30-40%) debe ser frutas frescas con verduras y bayas. Otro 50% es alimento proteico. Estos son los conceptos básicos que necesita saber para comenzar a perder peso.
5. Cardio alternativo (por ejemplo, caminar) con entrenamiento de potencia (Jonggut con pesas). Esta es una técnica muy efectiva. Camine con más frecuencia a pie, suba las escaleras, no en el ascensor.
6. Te decimos más cómo perder inmediatamente 5 kg. Para perder peso en una semana, beba agua. En casa, puede prepararlo con la adición de jengibre, limón, miel, canela y beber con el estómago vacío. Luego, sin su dieta, superará la tarea.
7. ¡IMPORTANTE! No te pierdas el desayuno. Nos levantamos, bebemos un vaso de agua con limón, esperamos 45 minutos y el desayuno. El desayuno es una base que desencadena un mejor metabolismo que cualquier otra cosa.

Paso No. 5. Descarte fumar

1. La adicción al tabaco es la más destructiva, difícil de irse. Muchos no saben cómo tomar la boca y las manos cuando se deshacen de los cigarrillos.
2. Afortunadamente para ti, hay una solución. Cigarrillos electrónicos, experimentados con líquidos especiales. Puede comprar en cualquier lugar en las tiendas en línea, así como líquido.
3. Los cigarrillos ralentizan lentamente el proceso metabólico, lo que resulta en grasas acumuladas y difícil de irse. Si no puede dejar de fumar, compre electrónica, comience a practicar más deportes, lástima de su cuerpo.
4. El tabaco obstruye los vasos sanguíneos, que conducen a la indiferencia y la fatiga crónica, contaminando el cuerpo con toxinas. En tales circunstancias, solo es difícil perder peso.

Paso No. 6. Desayuno

Para entender cómo perder rápidamente 5 kg. Dentro de una semana, debe adherirse a reglas simples. En casa, perderá peso sin una dieta si no se pierde el desayuno.

1. Los estudios han demostrado que el hambre prolongada no ayuda a despedirse de los kilogramos no deseados. Por otro lado, tales acciones conducen a un desarrollo patológico serio.
2. El cuerpo comienza a funcionar correctamente durante el desayuno. Si te lo pierdes, no podrás despedirte de la grasa. Debido a que puede perder peso en casa rápida y fácilmente, debe comenzar con un delicioso desayuno. Perderás peso sin una dieta.
3. Los estudios han confirmado que el consumo de alimentos con alto contenido de calorías al comienzo del día contribuye a la rápida disminución de peso. Si toma los hábitos de desayuno, entonces mejora significativamente el metabolismo.
4. Desayuno, admite el nivel óptimo de insulina en la sangre. Comenzando correctamente, el día mejora el rendimiento. Gracias a esto, comienza el proceso inicial de quema de calorías.
5. Después de despertarse, el desayuno le da al cuerpo nutrientes importantes. Si pierdes el desayuno, las cosas empeorarán. El día que comienza adecuadamente le dará más energía para la actividad corporal y cerebral.
6. El desayuno le permite comprender cómo perder 5 kg rápidamente. Por una semana. Comiendo por la mañana, contendrá el peso normal en el hogar sin una dieta. Además, el desayuno ayuda a reducir el riesgo de diabetes.

Paso No. 7. Coma productos con contenido de calorías negativas

1. Los productos con contenido de calorías negativas toman mucho tiempo para la digestión y la asimilación.
2. Por lo tanto, el cuerpo tiene que gastar muchas calorías en sí. Como resultado, el metabolismo se acelera, se produce pérdida de peso natural.
3. Entre estos productos, se debe distinguir el calabacín, el brócoli, los espárragos, las espinacas, el apio, los pepinos y las hojas de ensalada.

Paso No. 8. Come en la pequeña porción

1. El proceso de pérdida de peso depende directamente de cuántas veces al día come. Tenga el hábito de comer de un plato pequeño. Olvida los aditivos.

2. Debes comer 5-6 veces al día. Esto no significa que coma más productos. Esta práctica le permite engañar a su estómago y darle una sensación completa de plenitud.
3. Por lo tanto, sabrá cómo perder 5 kg rápidamente. Por una semana. Come en casa correctamente. Entonces cambiará sin una dieta.

Paso No. 9. Domest

1. Si duerme en el reloj correcto y la cantidad de tiempo suficiente, entonces no surgirá el problema de la salud y los sistemas nerviosos. Como resultado, siempre serás feliz y enérgico. Tendrás la fuerza para hacer muchas cosas.
2. La alta calidad del sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere por completo. Por lo tanto, cuando están despiertos, se queman el exceso de calorías y, como resultado, una rápida pérdida de peso. Duerme unas 7-8 horas.

Paso No. 10. Cambia tu estilo de vida

1. Tenga el hábito de cocinar siempre su propia comida. Olvídate de la comida rápida y los productos de medias finales.
2. Puede controlar la cantidad de calorías. Para perder peso más rápido, el ejercicio físico no será excesivo.
3. Si pasa mucho tiempo en su computadora o televisión, esto contribuye a un conjunto temprano de sobrepeso.
4. Trate de moverse más a pie. Rechaze el ascensor, use menos escaleras mecánicas o máquinas. Beba más agua.

Paso No. 11. No comas más tarde

1. Ya que rápidamente pierde 5 kg. En una semana es un poco real, debes dejar de comer después de un cierto tiempo todo el día. En casa, comenzará a perder peso sin una dieta.
2. Para perder peso lo antes posible, hazte un horario. Describa la hora de la comida y siga estrictamente el plan. El resultado no te hará esperar mucho.

Paso No. 12. Evite el estrés

1. Deja de preocuparte por el sobrepeso. Trate de minimizar el estrés en el trabajo y el entorno doméstico. Se debe a la experiencia frecuente que se desarrollan graves problemas de salud, incluida la obesidad.
2. Si enfrentas situaciones desagradables, escucha tu música favorita y cálmate. Bueno, si puedes hacer yoga.
3. Si es posible, visite un lugar exótico, un jardín tranquilo, una fuente salada o fresca. Aprende a meditar y respirar profundamente. Domest.

Sintonice la onda correcta y configure el objetivo. Ya que rápidamente pierde 5 kg. En una semana, realmente haces un horario para ti mismo. En casa, coma adecuadamente y lidere un estilo de vida activo. Como resultado, tendrá sobrepeso sin dieta.